plan na

[...] przed i po kurczak z ryżem, ogólnie dużo warzyw , owoców, niestety nie mam dokładnie ścisłej diety, ponieważ nie mam na to środków, ale w miarę się ta dieta trzyma. Czy taki plan treningowy będzie odpowiedni? Czy po około 5 miesiącach uda mi się uzyskać takową sylwetkę? Jeżeli będzie potrzeba zdjęć to wstawię. PS: po każdej serii wykonuję 10 [...]

Aktualnie nie posiadam planu treningowego. Chodzę na siłownię 5 dni w tygodniu i wykonuję 6 ćwiczeń. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4s PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s Wyciskanie sztangi zza głowy 4s Oraz brzuski w połowie treningu 50 [...]

Witam, Proszę o pomoc w przerobieniu tego planu treningowego na plan 4-dniowy. Z uwagi na to, że są wakacje i mam dużo wolnego czasu, zamierzam trenować częściej. Osobiście nie mam koncepcji na to jak go przerobić, jakie ćwiczenia dodać, co usunąć aby plan był odpowiedni, dlatego kieruje się do was. PLAN: 1 DZIEN 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce [...]

[...] i tłuszczy): 3097kcal, 213g (28%) białko, 102g (30%) tłuszcze, 330g (43%) węglowodany Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: ok 70 tabsów metandienone Opisz swój plan treningowy: split 4x + 1/2x SW + 1x basen Cel cyklu: masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: 5 lat Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): ok 13-15 % [...]

jestem zmęczony,przy moim trybie życia, mało mam czasu na sen,ba wole się nie wyspać niż nie zjeść a szame trzeba zrobić,prace mam 3 zmianowa. plan jest z zeszłego roku z przygotowań do zawodów,wtedy miałem trenera,który przybliżył mi co to jest na prawdę BB i jak mam do tego podchodzić,zwłaszcza do diety i treningu. od jutra wchodzę na [...]

Imp - jak to plan pod redukcję? nie ma takich kolego :-) 2x w tyg cardio na redu to trochę mało, szczerze bardzo mało. Skup się na ćwiczeniach wielostawowych w zakresie pow 5-8 i to wystarczy naprawdę. Killaz - zdecydowanie na wolnych ciężarach, bo tego najbardziej potrzebujesz. Możesz uzupełnić maszynami, jeśli poczujesz taką potrzebę wejścia [...]

Jest taka sytuacja, że redukuję tkankę tłuszczową, ale nie pisałem tego bo zaraz bym dostał plan treningowy pod redukcję, a nie siłe. Robię 2x w tygodniu aeroby. Proszę o plan treningowy pod siłę/FBW. Tkanka tłuszczowa ładnie mi schodzi, a z racji tego, że ejstem początkujący to progres siłowy mi narazie idzie nawet na ujemnym kcal.

[...] na siłowni : 7 dni Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa gryf prosty,lamany,3 hantelki obciazenie 75kg ławeczka Dieta : jem co popadnie w układaniu diety jestem kompletnie zielony Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak

[...] inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Kopiujesz do nowego posta i wpisujesz dane. Na krótki staż ten plan [...]

Nie mam pojecia jak uzupełnic ankiete ale podam 3 podstawowe dane wzrost:190cm Waga:70kg Wiek:17 Staż treningowy:krótki Ditea:jem co popadnie Troche poprawiłem plan Dzień 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (skos w górę) - 4 serie po 10 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (skos w górę) - 4 serie po 10 [...]

Postawiłem na ćwiczenia podstawowe. Proszę o uwagi. Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na płasko 4 x 12 Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 12 Rozpiętki na skosie 4 x 12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 4 x 12 Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 4 x 12 Środa Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 12 [...]

Wypełnij ankietę bo bez niej ciężko coś poradzić. Plan dla osoby początkującej jest do kitu. Na masę jest dieta, nie odżywki.

Witam chciałbym abyście sprawdzili i ocenili ten plan treningowy (nie jest mój) Dzień 1: Górna część klatki piersiowej + przedni i boczny akton obręczy barkowej 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (skos w górę) - 4 serie po 10-12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (skos w górę) - 4 serie po 10-12 powtórzeń 3. Rozpiętki na [...]

[...] hantle, brama, wyciąg góra/dół, poręcze Dieta : + bilans Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : BCAA Trec i Herbalife rebuild strenght Ostatnio przerabiany plan: FBW Przysiady: 3 serie rozgrz + 3 x 12 Martwy ciąg: 3 serie rozgrz + 3 x 12 Wyciskanie na ławce: 3 serie rozgrz + 3 x 12 Wyciskanie żołnierskie: 2 x 12 Unoszenie ramion [...]

bardzo słaby ten plan: 1. klata, a na drugi dzień barki? nie zbyt dobry pomysł, przednie aktony barków mocno pracują przy klacie 2. za dużo ćwiczeń na klate 3. biceps i triceps na oddzielnym treningu? Połącz to w jeden trening dalej nie chce mi się juz pisać ale radziłbym ci coś takiego:(o ile trenujesz te 3 miesiące tak jak w profilu masz):

Witam,mam kilka pytań do "bardziej zaznajomionych". Ćwiczę od jakiś 2 miesięcy na siłowni ogólnorozwojówkę dokładnie (FBW).Gdy układałem plan FBW z pomocą tego forum. dostawałem bardzo pomocne odpowiedzi (za które bardzo dziękuję).Ułożyłem dzięki nim swój plan którym cwiczę do dzis i jestem zadowolony. Jedna osoba na forum gdy zapytałem ile mam [...]

Jutro na basen, a we wtorek trening. Czy mój plan jest ok ? Plan A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s podciągnie się max 3 razy podchwytem, mam się podciągac tyle ile mogę czy inne cwiczenie ? Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Franzuz hantlą w [...]

waga mała więc powinno iść gładko :) odstaw na razie plan treningowy i co drugi dzień po rozgrzewce i polecam skipy cba, zrób szybkie przebieżki (5x50m przerwa jaka uważasz) a następnie bardzo wolny trucht ile dasz rade i do domu. Zmieniony przez - AIE w dniu 2013-07-21 21:25:32

[...] masa własna Dieta : jest układana Przeciwskazania medyczne : nie wykryto Zażywane suplementy :ZMA, Kreatyna, witaminy, Beta alanina, białko, Carbo Ostatnio przerabiany plan: split 3dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 80kg, MC: 120kg, Ławka: 82kg Zmieniony przez - [...]

[...] od propka 100mg e3d i zobacze jak to bedzie ;-) po takiej przerwie to i mysle ze bedzie nawet bardzo good... grunt zeby kolezanka byla nadal zadowolona to i cheat'ow troche wpadnie %-) dobra plan jedzenia ulozony na jutro kcal policzone w po treningu pl zmiescilem maliny 500gr i wafle ryzowe good food karmelowe tzn redukcja pelna para %-) piona